Добрый вечер, Лина!
Чтобы ответить на Ваш вопрос мне необходимо знать, как часто занимаетесь , какой вид нагрузки , Ваш рацион на сегодняшний момент и еще много уточнений. На мой взгляд, общего рациона не бывает, все индивидуально! Обратитесь за помощью к специалисту в виде личной консультации, чтобы точно выяснить спектр Ваших желаний и ожиданий!
Спасибо.

Добрый вечер, Римма! Все относительно, важно индивидуально рассматривать каждый конкретный случай! Но если сделать общие выводы, то можно выделить несколько основных моментов:
1) молоко точно не полезно людям с недостатком фермента расщепляющего белок молока и как правило эти люди об этом знают практически с рождения;
2) после 30-35 лучше употреблять в пищу кисломолочные продукты всвязи с естественным снижением активности пищеварительных ферментов;
3) людям, которые стремятся снизить вес, лучше ориентироваться на кисломолочные продукты низкой жирности, так как они легче переваливается и усваиваются, а организм на фоне диеты находится в состоянии напряжения, поэтому лучше облегчить ему жизнь)))))!
Спасибо за вопрос!

Здравствуйте! Это не верное утверждение, ужин должен быть в 20.00. Вопрос должен волновать иной, ни когда есть, а что есть? Именно это имеет принципиально важное значение!
Спасибо за вопрос!