Здравствуйте, Катя. Прошу прощения, что не смогла помочь советом до НГ, но все же. Начните есть 4-5 раз в день, в КАЖДОМ приеме пищи у Вас на тарелке должны лежать: до 50 гр мяса, птицы или рыбы нежирных сортов, до 100гр сложных углеводов(лучше рис, гречка или картофель) и до 150 гр клетчатки(свежие овощи). т е таким должен быть и завтрак. из последнего приема пищи исключите сложные углеводы. десерт за сутки не должен превышать 250 ккал.

Здравствуйте, Катя. если вы напишете свой возраст, рост и вес, я смогу дать точные рекомендации. Пока пробуйте следущее: переходите на дробное питание 5-6 раз в день, промежутки между приемами пищи-3-3,5 часа,в день потребляйте калорийность меньше вашего основного обмена и каждый ваш прием пищи должен содержать белок около 50 гр(мясо, птица, рыба), сложные углеводы около 100 гр(гарнир) и клетчатку ок 150 гр(овощи или фрукты).