Главная:

green1

Новые скидки:

drugoy kuponkupon omega

sp купонbenefit kupon

Как похудеть и сжечь лишний жир

 

Дневники Красоты

14.01.2016

Я и «Звездный десант» …. 5 процедура в салоне DRUGOY в ТК МИР.

Окрашивание волос + стрижка. Эту процедуру для меня провела мастер парикмахер-стилист эксперт-колорист Левенец Оксана. »
Автор: Barinova

01.12.2015

Я и «Звездный десант» …

Я и «Звездный десант» …. 4 процедура в салоне DRUGOY в ТК МИР. Кератиновое ламинирование ресниц Lash Relax. »
Автор: Barinova

16.11.2015

Я и «Звездный десант» …. 3 процедура в салоне DRUGOY в ТК МИР.

Наращивание ногтей акрил + дизайн. Эту процедуру для меня провела ведущий мастер ногтевого сервиса Колемасова Наталья. »
Автор: Barinova

 

Это интересно

Как управлять настроением, а эмоции превратить в доход?

Как управлять настроением, а эмоции превратить в доход?

6 марта в Саратове мастер-класс от Ирины Хакамады!

Не пропустите!

Все интересное...


Как восстановить фигуру после родов?

Женское здоровье


Лишний вес молодые мамочки иногда называют «килограммчиками мудрости», спеша посмеяться над собой и избежать депрессии. Чувство юмора – это прекрасно: для того, чтобы быть счастливой и красивой, его иметь необходимо, но лучше использовать юмор не для оправдания «расплывчатости» фигуры, а в помощь похудению и стройности. К сожалению, та же статистика подтверждает, что почти у всех женщин, «махнувших рукой» на избыточный послеродовой вес, количество лишних кг через 9-10 лет удваивается, и вообще вес растет неуклонно. Так во что же мы превратимся к 45-50 годам?

Мешает ли худеть грудное вскармливание?
В норме женщина, вынашивающая ребенка, должна набрать не более 9-10 кг, хотя сегодня эти нормы уже повысили до 12-13 кг. Вес имеет сам плод, его оболочки, плацента и околоплодные воды, а еще жировые прослойки, которые женский организм устраивает для защиты малыша – без этого никак. Однако после родов все это должно уйти, и вполне спокойно, без проблем и катаклизмов, просто потому что женщина кормит дитя грудью – опять же, это в норме. У нас же почему-то считается, что похудеть при грудном вскармливании практически нереально, и это порождает не менее (и даже более) серьезную проблему: женщины отказываются кормить грудью детей, или внушают себе, что у них «нет молока», и оно действительно исчезает – в соответствии с истинными желаниями.
Если немного подумать, то станет ясно, что организм, вырабатывая молоко, затрачивает немало энергии в виде калорий, поэтому вес должен постепенно уходить, а не наоборот. Конечно, так будет в том случае, если женщина питается правильно, а не ест «за двоих», да еще и старается выбирать калорийную еду, «чтобы молока хватало» - это другая крайность. Увеличение калорийности рациона вовсе не приводит к увеличению количества грудного молока или к улучшению его состава – это давно доказано, но многие мамы продолжают утверждать обратное, а потом расстраиваются и страдают.

Еда: как похудеть после родов
Как же питаться после родов, чтобы похудеть? Прежде всего, избегать крайностей: кто-то говорит – «никаких диет», а кто-то начинает буквально себя истязать, стремясь «похудеть срочно». Спешить с похудением после родов нельзя, а вот следить за рационом необходимо: его калорийность должна зависеть от физической активности. Более 2000 ккал в сутки молодой маме требуется редко - излишки быстро «откладываются», но нехватка тоже недопустима: от этого замедляется обмен веществ и ухудшается самочувствие – у ребенка тоже.
Кушать надо 5-6 раз в день, не доводя себя до голода: сильно проголодавшись, можно съесть гораздо больше, чем нужно.
Еда должна быть не жирной или калорийной, а питательной. Тарелка тушеных овощей с кусочком отварного мяса лучше, чем сладкая булочка и сладкий чай сосливками, так как представляют собой сложные углеводы и белок, да и желудок отлично заполняют – чувство сытости сохраняется дольше.
Прием пищи должен стать действительно важным делом: не надо есть во время просмотра телепрограмм или спешить наесться «впрок», когда ребенок спит – так бывает нередко. Еда «на ходу» нарушает пищеварение, организм не может сориентироваться и начинает «дергаться» - вес при этом «гоняется туда-сюда», и процесс похудения затягивается.
Какие продукты выбирать, чтобы похудеть после родов? В них должно быть достаточно всего: витаминов, минералов, белка, углеводов, жира и т.д., и углеводы являются основой питания молодой мамы. Это каши из цельной крупы, овощи, фрукты, диетические хлебцы, макароны из «твердой» муки. Из овощей и фруктов организм параллельно получит витамины и минералы; белок надо брать из нежирных молочных продуктов и сыра, яиц, нежирного мяса и рыбы.
Мясо или рыбу достаточно есть 6-8 раз в неделю – например, 2-3 раза – рыбу, а мясо – 4-5 раз; порции небольшие, около 100 г. А вот «молочка» нужна чаще – не менее двух раз в день. Сливочное масло – это животный жир, и его в рационе должно быть не больше 10%, так что основную часть блюд для себя лучше готовить на масле растительном. Таким образом, кормление грудью и сбалансированный рацион – это уже два весомых фактора для избавления от лишних накоплений.

Спорт: как похудеть после родов
Физическая активность тоже является обязательной «частью программы»: если вы будете оправдываться занятостью, и прогуливать малыша в коляске на балконе,похудение затянется надолго. Для ребенка такие «прогулки» тоже не слишком полезны, так что надевайте удобную обувь и гуляйте дважды в день, если позволяет погода; спину во время прогулки надо держать прямо, и чередовать медленный темп ходьбы с быстрым.
Жиры расходуются во время работы мышц, но домашняя работа больше утомляет, чем тренирует: нагружать надо все мышцы, а не только ноги и спину – это чревато отеками и болями. Если носить малыша на прогулках в «кенгуру», укрепляться будут мышцы спины и пресса: нужно только регулярно менять его положение, надевая «кенгуру» спереди и сзади. Некоторым женщинам удается снижать свой вес только благодаря этой нагрузке: ведь малыш потихоньку прибавляет в весе, и мышцы мамы постепенно укрепляются.
Более или менее сложные нагрузки можно осваивать примерно через 3-4 месяца после родов – если позволяет здоровье и самочувствие. Специальные тренировки в фитнес-зале – лучший вариант: сегодня можно заниматься индивидуально, но не все мамы могут с кем-то оставлять ребенка. Однако можно использовать и видео – сейчас разработано множество отличных программ, и для молодых мам в том числе. Что касается домашних тренажеров, то отличным выбором будут кардиотренажеры – велотренажер, степпер, беговые дорожки и др.
Как только малыш начнет ходить, старайтесь гулять с ним как можно чаще и дольше, и не сидите на скамеечке, а активно играйте – ведь на площадках гуляют и другие малыши со своими мамами. Играть можно в «догонялки» - бегать вместе с ребенком, держа его за ручку и стараясь догнать детей постарше, а потом и в мяч. Детских подвижных игр очень много, и такое времяпрепровождение не только поможет улучшить фигуру, но и приведет в восторг детей, и вообще принесет много радости.
Smile Razz

Просмотров: 781




Автор: Бочкарёва

Последние записи в дневнике Автора



Все записи Автора>>
 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Добавить комментарий

ПОМНИТЕ: ВЫ НЕСЕТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ОСТАВЛЕННЫЙ ОТЗЫВ!
- e-mail отображен не будет. Комментарии с недействительным e-mail не публикуются
- сообщения незарегистрированных пользователей проходят проверку модератора!
- зарегистрированные пользователи свое опубликованное сообщение видят сразу и могут редактировать его!
- сообщения рекламного характера удаляются, самореклама блокируется
- приветствуются обоснованные комментарии, без оскорблений с фактами!


Защитный код
Обновить

 
Последние добавления в дневники
Я и «Звездный десант» …. 5 процедура в салоне DRUGOY в ТК МИР.

14.01.2016

Окрашивание волос + стрижка. Эту процедуру для меня провела мастер парикмахер-стилист эксперт-колорист Левенец Оксана.


Подробнее...
Автор: Barinova
Я и «Звездный десант» …

01.12.2015

Я и «Звездный десант» …. 4 процедура в салоне DRUGOY в ТК МИР. Кератиновое ламинирование ресниц Lash Relax.


Подробнее...
Автор: Barinova
Я и «Звездный десант» …. 3 процедура в салоне DRUGOY в ТК МИР.

16.11.2015

Наращивание ногтей акрил + дизайн. Эту процедуру для меня провела ведущий мастер ногтевого сервиса Колемасова Наталья.


Подробнее...
Автор: Barinova
Я и «Звездный десант» …. 2 процедура в салоне DRUGOY в ТК МИР.

16.11.2015

Био-татуж бровей хной Brow Henna. Эту процедуру для меня провела визажист-бровист, преподаватель био-татуажа Доронина Алёна.


Подробнее...
Автор: Barinova
БИОЛАМИНИРОВАНИЕ

11.11.2015


Подробнее...
Автор: artistka1702
ФИОЛЕТОВЫЙ - мой любимый цвет

11.11.2015


Подробнее...
Автор: artistka1702
Мой первый день в салоне DRUGOY в ТК МИР

05.11.2015

Я и «Звездный десант». 1-ая процедура. Мой первый день в салоне DRUGOY в ТК МИР. Мне сделали: комбинированный педикюр + покрытие + массажные рукавицы и классический маникюр + покрытие. Чудесницей и волшебницей моих ножек и ручек была экспресс мастер маникюра и педикюра Оханова Елена.


Подробнее...
Автор: Barinova
БИОТАТУАЖ БРОВЕЙ

28.10.2015

И снова я в салоне красоты #drugoy.


Подробнее...
Автор: artistka1702
ПРИЧЕСКА И МАКИЯЖ

22.10.2015

У меня был праздник - открытие спортивных залов!!!


Подробнее...
Автор: artistka1702
ЛАМИНИРОВАНИЕ РЕСНИЦ

08.10.2015

Я совершила визит №2.
Подробнее...
Автор: artistka1702

резюме о всех посещениях салона DrugoY в проекте " Звездный десант "

06.10.2015

Впечатление от проекта "Звездный десант".


Подробнее...
Автор: grigorevaolga
Первый день

03.10.2015

Я познакомилась с салоном красоты DrugoY.
Подробнее...
Автор: artistka1702

 

ТОП 10

1. Beauty Science, центр авторской косметологии

2. GRATTOL, гель лаки 

3. Океанияцентр семейной косметологии

4. Другой, салон красоты

5. Эстетика, обучение nail мастеров

6. Университет Рейки в Саратове

7. Чаловка С.В., психолог

8. Зеркало, психологическая студия

 

184x300 Hakamada

184х300

 

Вопросы экспертам

psih

Психолог

Светлана Чаловка

Стилист

Юлия Путина

Все эксперты

Наши награды: nagrada-visionary

Следуйте за нами:

   insta 
yu 

Страна Красоты - Саратов

saratov@strana-krasoty.ru
Отдел продаж:
tel: 8-987-311-11-11