Главная:

green1

Новые скидки:

drugoy kuponkupon omega

sp купонbenefit kupon

Как похудеть и сжечь лишний жир

 

Дневники Красоты

14.01.2016

Я и «Звездный десант» …. 5 процедура в салоне DRUGOY в ТК МИР.

Окрашивание волос + стрижка. Эту процедуру для меня провела мастер парикмахер-стилист эксперт-колорист Левенец Оксана. »
Автор: Barinova

01.12.2015

Я и «Звездный десант» …

Я и «Звездный десант» …. 4 процедура в салоне DRUGOY в ТК МИР. Кератиновое ламинирование ресниц Lash Relax. »
Автор: Barinova

16.11.2015

Я и «Звездный десант» …. 3 процедура в салоне DRUGOY в ТК МИР.

Наращивание ногтей акрил + дизайн. Эту процедуру для меня провела ведущий мастер ногтевого сервиса Колемасова Наталья. »
Автор: Barinova

 

Это интересно

Как управлять настроением, а эмоции превратить в доход?

Как управлять настроением, а эмоции превратить в доход?

6 марта в Саратове мастер-класс от Ирины Хакамады!

Не пропустите!

Все интересное...


Галифе на бедрах? Это поправимо!

Диеты, похудение

___copyВы не можете застегнуть джинсы,  а на бедрах появились так называемые «галифе»? Не стоит паниковать! Все поправимо, галифе на бедрах тоже можно побороть.

Но помните, что от вас потребуется максимум усилий, и не только на занятиях фитнесом, но и дома: «проблемные зоны» нуждаются в каждодневных нагрузках.

Галифе на бедрах – причины появления

Не стоит долго ломать голову, откуда появились эти галифе на бедрах. Ответ очень прост: недостаточный кровоток.

Молекулы жира похожи на песчинки, в тех местах, где застаивается кровь, они накапливаются и образуют жировые отложения. Обратите внимание, что жир не скапливается над коленями, потому что при ходьбе ноги совершают движения «вперед-назад», и кровь там постоянно циркулирует. Чего не скажешь про боковые поверхности бедер.  Следовательно, надо заставить кровь циркулировать в тех местах, где нам требуется. Сделать это можно при помощи специальных упражнений.

Фитнес-программа для борьбы с галифе на бедрах 

ВНИМАНИЕ!

Не упустите шанс заказать самую эффективную жиросжигающую программу "ТУРБОТОН"

 

Такая программа комбинирует упражнения на нагрузку и на выносливость, причем в чередовании. Сначала следует выполнить упражнения на выносливость, чтобы хорошо снабдить  кровь, а вместе с тем и мышцы, кислородом.

Следите за пульсом, он должен достигать 110 – 130 ударов в минуту (в зависимости от возраста). Затем выполняются силовые упражнения, которые необходимо повторять до 60 раз.  Цель этих упражнений – сжечь как можно больше энергии.

После силовых нагрузок, в конце тренировки, следует выполнить несколько упражнений на растяжку: чтобы расслабить мышцы и помочь им быстрее восстановиться после нагрузок. Вся программа занимает около получаса. Выполняйте ее 3-4 раза в неделю,  а уже через месяц сможете порадоваться первым успехам.

Разминка.

Начните с ходьбы на месте, высоко поднимая колени и ставя ногу на носок, а затем опуская на пятку. Руки тоже должны участвовать в движении. Выполняйте в течение минуты.  Затем на протяжении минуты выполняйте приставные шаги. Колени должны быть при этом полусогнуты.

Основная часть.

Упражнение для укрепления мышц внешней части бедра: лягте на левый бок, голова при этом лежит на вытянутой руке. Обе ноги слегка согнуты в коленях. На выдохе приподнимите правую ногу до уровня бедер, на вдохе плавно опустите, но не полностью. Живот должен быть расслабленным. Упражнение следует повторить 20 раз, а затем поменять сторону.  Следует выполнить по 2 подхода на каждую сторону, при смене положения ноги необходимо встряхнуть для расслабления мышц.

Упражнение для укрепления мышц внутренней и внешней стороны бедер: лягте на спину и поставьте ноги на ширине плеч.  Поднимите нижнюю часть туловища, чтобы бедра и верхняя часть туловища образовывали одну линию. На выдохе разведите колени в стороны, на выдохе сведите. Ягодицы должны быть напряжены. Повторить 20 раз.  Выполняется по 2 подхода, в промежутке между ними, лягте на спину и расслабьтесь.

Упражнение для мышц ягодиц и бедер: лягте на спину, поставьте ноги на пол. Приподнимите ягодицы и правую ногу. На выдохе выпрямляйте ногу, а вдохе сгибайте. Живот и ягодицы должны быть напряжены. Повторить 20 раз, затем сменить ногу.  Выполнить по 2 подхода на каждую ногу.

Растягивание.

Для внутренней стороны бедра: лягте на спину, по очереди приподнимите ноги, возьмите руками под коленками и немного разведите в стороны.  Ноги должны быть прямые. Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении. На выдохе, расслабьте ноги.  Для внешней стороны бедра: Лягте на левый бок и вытянитесь, положите голову на руку. Правой рукой обхватите правую ногу за щиколотку  и мягко потяните к ягодицам. Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении. На выдохе, расслабьтесь.

Галифе на бедрах: необходимо правильное питание

Правильное питание – немаловажное оружие в борьбе с жировыми отложениями. Каждый раз, когда вы едите сладкое или жирное, в вашем организме вырабатывается инсулин, который отвечает за образование жира.  С увеличением количества инсулина, увеличивается количество жировых клеток. Следовательно, содержание сахара и жира в ваше пище должно быть минимальным. Кроме того, лучше есть 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Как метод борьбы с недостатками в области бедер, хорошо зарекомендовал себя антицеллюлитный массаж. Выполнение его лучше доверить специалистам.

Дома же наш портал о красоте рекомендует регулярно использовать антицеллюлитные пиллинги,  с использованием скраба для тела антицеллюлитного, который легко вы можете приготовить сами, используя кофе и соль.

Читайте также:

Как избавиться от жировых отложений на боках

Как подтянуть ягодицы

Как сделать живот плоским?

Просмотров: 31870


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
0 #3 Света333 2012-04-06 Всем привет , я делаю гораздо больше упражнений и чаше чем 3-и раза давно уже не первый год , а разница между бедрами и голифе все больше и больше начиналось с 2 см разница дошло до 5 см !! Цитировать
 
 
0 #2 ленка 2011-03-11 эт точно Цитировать
 
 
0 #1 Аленка С 2010-06-11 Спасибо за статью! Теперь знаю как убрать галифе на бедрах, осталось узнать где найти силы и воли все это проделатьSmile Цитировать
 

Добавить комментарий

ПОМНИТЕ: ВЫ НЕСЕТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ОСТАВЛЕННЫЙ ОТЗЫВ!
- e-mail отображен не будет. Комментарии с недействительным e-mail не публикуются
- сообщения незарегистрированных пользователей проходят проверку модератора!
- зарегистрированные пользователи свое опубликованное сообщение видят сразу и могут редактировать его!
- сообщения рекламного характера удаляются, самореклама блокируется
- приветствуются обоснованные комментарии, без оскорблений с фактами!


Защитный код
Обновить

 
 

ТОП 10

1. Beauty Science, центр авторской косметологии

2. GRATTOL, гель лаки 

3. Океанияцентр семейной косметологии

4. Другой, салон красоты

5. Эстетика, обучение nail мастеров

6. Университет Рейки в Саратове

7. Чаловка С.В., психолог

8. Зеркало, психологическая студия

 

184x300 Hakamada

184х300

 

Вопросы экспертам

psih

Психолог

Светлана Чаловка

Стилист

Юлия Путина

Все эксперты

Наши награды: nagrada-visionary

Следуйте за нами:

   insta 
yu 

Страна Красоты - Саратов

saratov@strana-krasoty.ru
Отдел продаж:
tel: 8-987-311-11-11