Главная:

баннер-4-стихии

green1

 Новые скидки:

drugoy kuponkupon omega

fidzhi kuponbeauty science skidka

 Как похудеть и сжечь лишний жир

iherb отзывы

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Это интересно

Массаж БАГУА в салоне красоты «Адора»

Массаж БАГУА в салоне красоты «Адора»

Целительная сила древних методик для здоровья тела, души, ума...

Все интересное...


Как избавиться от жировых отложений на боках?

Диеты, похудение

22.02.2010

жировые отложения на бокахЕсли Вы считаете, что можно победить жировые отложения на боках, делая какие-то специальные упражнения исключительно для этой проблемной зоны, то, скорее всего, Вы заблуждаетесь.

Специалисты считают, что для этого необходим комплексный подход. В первую очередь нужно просто начать бороться с общим весом.

То, где именно на теле откладывается лишний жир, зависит в большей степени от генетики (да уж, спасибо папочке!).

Некоторым по наследству передается чудесная способность равномерно распределять вес по телу, а у других жир накапливается в конкретных зонах, зачастую это именно бока.

Если Вы стройны и подтянуты, за исключением небольших выпуклостей по обеим сторонам от талии, тогда, конечно, могут помочь специальные упражнения для наружных косых мышц живота и широчайшей мышцы спины – латиссимус дорси.

Но этот способ может и не сработать, а некоторым людям вообще помогает только липосакция. Однако, прежде чем решаться на крайние меры, нужно подумать о том, что индустрия красоты ежедневно навязывает нам схемы нереально быстрого похудения, при этом связанного с весьма неприятными процедурами.

На самом деле, снижение веса требует определенной работы над собой, но это не так сложно, как кажется. Дисциплинированность, сила воли и необходимые теоретические знания – вот что нужно, чтобы избавиться от «ушек» на талии.

Наш портал о красоте расскажет вам о здоровых и, подтвержденных клиническими исследованиями, способах снижения веса и избавления от жировых складок на боках.

Жировые отложения на боках - меняем свою жизнь:

Раз уж Вы действительно хотите похудеть навсегда и забыть о лишних складках на боках, то Вам придется изменить свою жизнь. Любой врач скажет Вам, что диеты знаменитостей, волшебные таблетки и хитроумные приспособления, рекламируемые по телевизору, не помогут.

Изменить свою жизнь не так-то просто. Начните с понимания, что происходит с Вами сейчас – запишите на бумаге свои цели, слабости и препятствия, мешающие Вам измениться. Например, нехватка времени на физические упражнения.

Если Вы хотите избавиться от жировых складок на боках, и мечтаете о том, чтобы на пляже на Ваш плоский животик заглядывались все вокруг, то придется преодолеть эти препоны.

Жировые отложения на боках - сокращаем калории:

Если Вам больше ни к чему жировые отложения, то Вы должны поглощать меньше калорий в день, чем тратите. Среднестатистический здоровый взрослый человек должен получать около 2000 калорий в день, однако если Ваша цель – похудеть, то это количество следует сократить до 1400-1800 в день.

Не стоит, однако, уменьшать количество калорий ниже этой цифры, так как в этом случае Вы начнете страдать от нехватки энергии, могут начаться проблемы с умственными способностями и памятью, и другие неприятности со здоровьем, связанные с неправильным питанием. Помните о том, что врачи не рекомендуют худеть больше чем на 500 грамм – 1 килограмм в неделю.

Жировые отложения на боках - правильная диета:

Правильно подобранная диета – самая важная составляющая в борьбе с лишним весом. Конечно, выбор диеты во многом зависит от возраста, пола, генетических особенностей каждого отдельного человека, однако существует несколько общих принципов, одинаковых для всех нас.

Чтобы избавиться от жировых отложений , Вам нужно сократить потребление высококалорийной пищи ( жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, крахмальные углеводы, красное мясо) в пользу еды для похудения, фруктов и овощей. Такую пищу можно есть практически в любых количествах. Также в овощах, зелени и фруктах содержатся важные витамины, минералы и фитохимические соединения для Вашего здоровья.

Жировые отложения на боках - аэробные упражнения:

Аэробные упражнения и поднятие тяжестей ускорят снижение веса. Для избавления от жировых отложений на боках аэробные упражнения (например, ходьба, бег) имеют гораздо большее значение, чем любые упражнения для мышц брюшного пресса.

Кроме того, такие нагрузки имеют массу других приятных побочных эффектов для Вашей внешности – бодрость духа, хорошее настроение и отличное здоровье. Тренировки с отягощением, или анаэробные упражнения, увеличат мышечную массу, что в свою очередь ведет к ускорению обмена веществ; следовательно, помогут быстрее сжечь весь лишний жир и вернуть тонус мышцам.

Упражнения для мышц пресса работают вовсе не так хорошо, как мы привыкли думать. Они действительно помогают сжечь калории, однако в первую очередь они направлены именно на накачивание мышц, а Вам никогда не увидеть результата, если эти самые мышцы спрятаны глубоко под жировыми складками. Такие упражнения бесполезны, если они не подкреплены правильной диетой и аэробными тренировками. Однако, они весьма полезны для тех, у кого только-только начали образовываться «бочка» в этом случае результат можно заметить уже через пару недель.

 

Упражнение Пловец: Это упражнение предназначено для мышц средней и нижней части спины, и способствует устранению жировых складок на боках.

Лягте ровно на живот, слегка приподняв голову над полом. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела.

Взмахните ногами, оторвите от пола ноги и колени, как будто Вы плывете под водой. Повторите, по крайней мере, 20 раз, сделайте несколько подходов.

Скручивания для косых мышц живота: Лягте ровно на спину, согните колени, ступни касаются пола. Сожмите колени и переносите их в сторону от тела, не отрывая спину от пола.

Подложите ладони под голову, но не пытайтесь поддерживать шею. Оторвите плечи от земли, используя для этого мышцы живота, а не верхней части тела.

Ну, а лучше всего, вместо того чтобы копаться в интернете в поисках чудодейственных упражнений для пресса, отправляйтесь-ка лучше в фитнес- клубы по соседству и попросите тренера-профессионала научить Вас, как укрепить мышцы всего тела – это гораздо полезней, чем сосредотачивать все силы на одной конкретной проблемной зоне.

Читайте также:

Как сделать живот плоским - советы

Галифе на бедрах - это поправимо

Как подтянуть ягодицы, или бразильская пока за 5 минут

Целебный кофе для похудения


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
0 #2 oli 2013-11-27 я не как не могла похудеть в животе и постоянно у меня был дискомфорт увидела в нете статью вашу через месяц я похудела в животе скинула 10 кг я очень довольна Цитировать
 
 
+16 #1 Гейш@ 2010-02-26 А можно еще попробовать французскую диету:1 день на завтрак секс,на обед кекс.2 день на завтрак кекс,на обед секс.Если на третий день не помогает,мучное отменитьSmile) Цитировать
 

Добавить комментарий

ПОМНИТЕ: ВЫ НЕСЕТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ОСТАВЛЕННЫЙ ОТЗЫВ!
- e-mail отображен не будет. Комментарии с недействительным e-mail не публикуются
- сообщения незарегистрированных пользователей проходят проверку модератора!
- зарегистрированные пользователи свое опубликованное сообщение видят сразу и могут редактировать его!
- сообщения рекламного характера удаляются, самореклама блокируется
- приветствуются обоснованные комментарии, без оскорблений с фактами!


Защитный код
Обновить

 
 

ТОП 10

1. Эксклюзив, центр косметологии

2. Beauty Science, Центр Авторской Косметологии

3. Адора, салон красоты

4. Vetrov Studio, студия стиля

5. Авеста, стоматологическая клиника

6. Кладовая волос, студия волос

7Рефлекс, центр медицинского массажа

 

otbelivanie new1

 unnamed111

Вопросы экспертам

 Галицкая Елена Вадимовна

Галицкая Елена Вадимовна

глав.врач клиники "Эксклюзив" и центра косметологии "Эксклюзив"

psih

Психолог

Светлана Чаловка

Все эксперты

Дневники Красоты

08.06.2014

такая я сейчас

спустя 2 года »
Автор: галина

31.03.2014

"Нет рубцам" - финал

Проект «Нет рубцам» подошел к концу. Финальный визит в салон «Эксклюзив» и вывод – задача выполнена на все 100%. »
Автор: Elinka

07.02.2014

Нет рубцам: продолжение и промежуточный результат

3 процедуры лазерной шлифовки лица позади...результат очевиден! »
Автор: Elinka
Наши награды: nagrada-visionary