Здравствуйте, Татьяна! Белок- это мясо, птица, рыба и все, что с ними связано: творог, сливочное масло, сыр, сметана и т д. Для увеличения мышечной массы лучше употреблять в пищу нежирные сорта мяса, птицу и рыбу, до 80 гр в каждом приеме пищи. На проблемные зоны делайте силовые упражнения. Какие именно, Вам поможет подобрать инструктор. Помните, что мышечная масса будет наращиваться только при физических нагрузках в сочетании с подходящим рационом. Удачи.

Здравствуйте, Татьяна! Прибавлять в весе за счет жира я никому не рекомендую, а для того, чтобы набрать мышечную массу, вам лучше проконсультироваться со спортивным врачом или инструктором тренажерного зала. Физические упражнения и белковая пища(мясо, рыба) в основном используются в этих целях, но во всем важна система и ее смогут вам подобрать сотрудники фитнес клуба.